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中华国际彩票投注平台·这份胸肌锤炼计划,彻底榨干你的胸肌力量,助你打造强悍铠甲胸肌

日期:2020-01-11 08:24:00      阅读:1792

中华国际彩票投注平台·这份胸肌锤炼计划,彻底榨干你的胸肌力量,助你打造强悍铠甲胸肌

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你知道吗?健身除了坚持和标准以外,好的健身顺序也非常重要。

我们很多人在练胸肌的时候,发现总是意犹未尽,而且感觉练的不够彻底,这主要原因就是健身项目太过于混乱导致的。

练胸的时候需要肩部肌肉进行辅助,如果肩部率先力竭,那胸肌还没有练透的情况下,就已经无法完成推胸动作,所以胸肌力量榨不干,胸肌增长也有限。

所以尽量把一些需要肩部辅助过多的动作放到后面训练,比如上斜卧推或者腰间俯卧撑。

先综合动作,再孤立动作,这样的健身顺序可以保证训练负荷,孤立动作始终无法承担更大负荷,所以如果先孤立动作的话,就会导致胸肌刺激深度不够。

比如蝴蝶机夹胸、绳索夹胸这些动作,理应都放在卧推的后面。

热身组的目的在于唤醒沉睡的身体,活动僵硬的肩关节。热身光是采用慢跑热身或者有氧热身还不够,还需要一些关节热身和适应性热身。

支撑送肩(关节热身)15次

支撑冲肩(关节热身)12次

俯卧撑(适应性热身)50次

侧平举画圈(关节热身)20次

热身完成后,就可以进行重训项目了,在重训之前,你还可以采用小重量做一些适应性热身..

重训是胸肌训练的主调,所以必须全力以赴,集中注意力,保证动作规范的同时挑战大重量。

平板卧推(12rm*4组)

坐姿推胸(12rm*4组)

下斜卧推(15rm*4组)

上斜卧推(15rm*4组)

收尾组的存在意义在于享受重训组带来的红利,加强肌肉泵感。与此同时,榨干胸肌的最后一丝力量。

在选择收尾动作时,尽量选择孤立动作,同时以小重量多次数为主。

哑铃飞鸟(15rm*2组)

绳索夹胸(15rm*2组)

蝴蝶机夹胸(15rm*2组)

哑铃上拉(15rm*2组)

以上只是锤炼胸肌的建议顺序,具体的需要结合自身身体素质以及训练目的。

强硬健身,

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